日常生活中有6个坏习惯会导致膝关节炎
本文摘要:膝关节是全身上下最容易发生伤害的关节,平时有6个不好的习惯会导致膝关节炎。从不控制体重。退化性关节炎容易见到于50岁以上的人,特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人

膝关节是全身上下最易发生伤害的关节,日常有6个不好的习惯会致使膝关节炎。从不控制体重。退化性关节炎容易见到于50岁以上的人,尤其是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

下面为大伙介绍一下6个不好的习惯会致使膝关节炎。

 

膝关节炎如何治疗好

 

1:自我训练。培养运动训练的习惯,在训练时量力而为,不要过度。

 

由于膝关节是人体承重最大的关节,负荷过量易导致膝关节炎,一旦发病也不可以完全停止运动,只须依据状况调整运动量,或做游泳、骑单车等不负重的运动,对膝关节炎还是非常有好处的。

 

2:推拿疗法。推拿治疗多在患病局部使用揉法、摩法、拿法、穴位指压等办法治疗,应用得当对膝关节炎疗效也非常不错,但在急性炎症期最好不需要推拿法。

 

3:针灸疗法。针灸有消炎止痛、退肿、促进血液循环等用途,通过改变患处血流量和血流速度,把一些致病炎性因子带走,以达到改变症状的目的。也是膝关节炎非常不错的治疗办法。

 

6个不好的习惯会致使膝关节炎

 

1.从不控制体重。

 

退化性关节炎容易见到于50岁以上的人,尤其是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

 

因为男女生理架构不同,女人生育后骨盆较宽。因此,髌骨较易出现外移、不正的状况。女人的骨架较男士小,相对的关节单位面积承受力量较大,若不控制体重,关节炎将提前到来。

 

建议除保持正常体重外,也要多练习大腿四头肌。

 

2.常做蹲跪动作。

 

家庭主妇尽可能不要蹲着做家务,年龄大或膝盖不舒服的人,运动时不要勉强蹲得太低。

 

建议平常可从事瑜伽、骑自行车等运动。

 

多练习大腿前侧的四头肌、大腿后侧的二头肌,增强这部分肌群。

 

可以增加膝关节的稳定性,减缓关节磨损。

 

3.不需要小助手工具。

 

不少老人喜欢坐在小板凳、沙发上看电视,久坐总是就站不起来。此时,不靠外力自行站立,会给膝关节相当大的重压。推荐使用拐杖等小助手工具,以延长膝关节的寿命。

 

4.常常搬重物爬楼梯。

 

爬楼梯虽有助增强心肺功能、消耗热量,却是负重运动。腰部以下的关节要承受全身的重量,特别是膝盖受力最多。若必须要搬重物,最好爬半层楼就休息一次,且要分次提重物,以每次5公斤为上限。

 

5.一双鞋穿到底。

 

平常穿着的鞋要因地制宜。健走时要穿运动鞋或慢跑鞋,鞋底不可以太软;爬山时,则要选择抓地力强、厚底的鞋,可以降低膝盖承受撞击与重压。

 

6.老让关节受寒。

 

中秋过后天气转凉,骨关节的活动度跟夏天比起来看上去稍微紧绷,且很容易酸痛。肌肉韧带在绷紧状况下,消耗了更多养分,产生更多的代谢物,甚至乳酸堆积。

 

因此,必须要做好夜间保暖,盖被子、穿长裤或用护膝。

 

膝关节炎的症状有什么

 

1、疼痛的特征:膝关节炎的疼痛,常常不知从何时开始,有时有好转,有时增重,夜间也会疼痛,夜间膝关节伸直时疼痛加重,走路时疼痛,甚至完全不可以走路。特别是下坡下楼梯时,疼痛加重。

 

2、疼痛的部位:膝的内侧最多见,前侧也有,有时后侧也疼痛;

 

外侧疼痛的比较少;自觉的部位与压疼的部位是一致的。

 

3、时轻时重:运动疼走路时疼痛,休息可以减轻;体位下蹲时疼痛加重,膝关节伸直时疼痛加重;大小便时不可以下蹲,当站起时,疼痛加重,并感到膝关节内有咔嚓咔嚓的响声。

 

居家训练可赶走膝关节疼痛

 

抬腿疗法

 

平卧抬腿训练自然仰卧平躺于床上,一条腿屈膝(最很大于90度)立于床板上。

 

另一条腿维持伸直状况,慢慢抬离床面约10厘米,维持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

 

坐位抬腿训练

 

找一个稳定的椅子,身体稍前倾,坐于椅子的前半部,双手压稳椅子,一条腿屈膝舒适立于地面上,另一条腿维持伸直状况,慢慢抬离地面约10厘米,维持约五秒,缓缓放下,重复约20次,可左右交替。

 

夹球疗法

 

找一个足球或排球(不要太大也不要太小),坐在床面或地板上,双手扶稳,双腿稍屈膝,用大腿内侧部分夹住球,每次夹挤维持约五秒,缓缓放松,重复约20次,可将球于大腿内侧上、中、下各段交替放置。

 

冷热疗法

 

1.假如你的膝关节炎疼痛处于急性发作期,或久行、活动后出现肿胀、发热感时,可适合给予局部冰敷冷疗(每次约20分钟即可)。

 

2.假如你的关节疼痛为慢性疼痛,更多的是使用温热疗法。大家推荐使用热水袋局部热敷双膝。

 

如何预防膝关节炎

 

1、 在进行剧烈运动前必须要做好热身运动,防止使膝关节在运动中遭到损伤。

 

膝关节损伤是引发膝关节炎是什么原因之一,所以膝关节炎的预防就需要要防止这点缘由,大多数人在剧烈运动之前忽略了热身,所以才致使膝关节和软组织在运动中遭到损伤。

 

而假如这部分损伤没准时得到有效的处置,伴随时间的推移就会形成该病。

 

2、 日常注意膝关节的保暖,患者们发目前膝关节遭到寒湿刺激后病情就会加重,而从对患者的调查中发现,不少患者都是由于平常不注意膝关节的保暖,使膝关节长期遭到寒湿的刺激才发病的。

 

所以如何预防膝关节炎的一个重点就是要防止使膝关节遭到寒湿的刺激。

 

少穿露膝的服装,在寒冷的冬季可以戴上护膝。

 

3、 进行适合的运动。

 

大伙应该要培养坚持进行适合运动的好习惯,适合的运动能促进关节的血液循环,还能挤压关节液营养关节及其软组织,降低关节之间的摩擦和减缓关节的老年化进程。

 

所以如何预防膝关节炎的手段也就不可以少了这一点,期望大伙不要忽略了。

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